你与男神只差八块腹肌5个动作打造腹肌让你的腹肌鼓起来!

演艺圈当红男星彭于晏不仅拥有男神的颜值,还有着令人向往的好身材,这一身肌肉可谓是演艺圈中的顶端男神,硕大的胸肌还有那像搓衣板一样的腹肌可不是简简单单能练出来的。

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腹肌(Abdominal muscles)是很多人爱上健身的原因,每个人都想拥有像小面包一样的腹肌,对于形体来说,一块块凸起的腹肌无疑是的标志也是一种视觉上的震撼,这个区域往往吸引了他人最主要的注意力,所以拥有完美的腹肌是很重要的。

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比起隆起的啤酒肚赘肉,平坦的小腹加上肚脐眼上凸起的腹肌更能显出一个人核心的稳定,一个紧致的腰部可以完美连接好你的上肢和下肢,使你的身体更有美感。

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也许你的身材足够健壮,但只有你的腹部脂肪足够少,你才能和好身材这个词语走得更近,对腹部来说,腹肌的清晰度也许就是最好的指标,我们需要更多的孤立练习腹部才能刺激到腹肌,我们还需要减掉多余的脂肪,使腹肌逐渐显现在我们眼前。

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太多的腹部练习都是一个收缩的过程,只有让我们的腹肌充分收缩再充分拉伸,它才能得到良好的刺激已达到增长肌肉的效果,而接下来我们介绍几个动作,就是针对训练腹肌的。

动作名称:仰卧起坐你与男神只差八块腹肌,5个动作打造腹肌,让你的腹肌鼓起来!

动作要领:身体仰卧在平地或者瑜伽垫上,膝部屈曲成90度左右,背部放松,收紧核心,起来时,臀部不能离开地面,身体垂直于地面后重复。

次数:15次×5组

动作名称:仰卧卷腹

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动作要领:身体仰卧在平地或者瑜伽垫上,膝部屈曲成90度左右,背部放松,收紧核心,脚底放平在地上,抬起身体,双手尽力去触碰脚跟,重复。

次数:15次×5组

动作名称:垂直举腿

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动作要领:在瑜伽垫上平躺,下背部放松,上背部始终贴着瑜伽垫,抬起臀部,感觉腹部发力向上举腿。

次数:15次×5组

动作名称:悬挂卷腹

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动作要领:双手悬挂在器械上,挺胸抬头。上背部保持直立,双腿往上抬起,腹部收缩,注意事项为不要利用惯性去抬腿,而是尽可能拉伸与收缩腹部。

次数:15次×5组

动作名称:仰卧抬腿卷腹

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动作要领:平躺在地上,收紧核心,上背部和腿部同时抬起,双手尽力触碰到下肢,感受到腹肌的收缩,重复即可。

次数:15次×5组

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腹肌训练并不复杂,只要勤加锻炼,你会拥有一个紧致有力的腰腹部,利用以上几个动作,付出你的汗水,一定可以练出你梦想当中的腹肌,让你的腹部像一块块小面包凸起,你也同样可以加入男神的行列,这个夏天,露出你的八块腹肌吧!