肌肉图解全身各部位肌肉作用和锻炼方法

肌肉在人的身体中分布很广泛,全身约有639块肌肉,几乎占体重的 40—50%,可见肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位置、功能等分类起名。

肌肉有3种类型:一种是受人的意识支配的肌肉,叫随意肌。另一种是不受人的意识支配的肌肉,叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)。还有一种叫心肌,为心脏所特有。

按肌肉的位置,分有胸肌、腹肌、腰肌等。按功能,分有屈肌、伸肌等;按形状,分有长肌、短肌、阔肌等。按肌头数,分有二头肌、三头肌和股四头肌。按纤维排列方向,分有羽状肌,羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

●注意:腹部肌肉比体内肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。

●腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达,呈“波浪形”肌块,则是自我健美训练者训练有素的标志。

●作用:近固定时,可使上臂屈,内收和内旋。远固定时,拉引躯干向上臂靠拢,如跳绳和爬杆等动作。

胸小肌位于胸大肌深面,呈三角形。起自第3~5肋骨,止于肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。当肩胛骨固定时,可上提肋以助吸气。

背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时,显赫地映现出肩宽、腰细,将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。

●作用:近固定时:上部下行纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩,使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩,使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩,则使肩胛骨向上移动,如臂上举动作。

●斜方肌充分发展时,肌肉变短,向后拉收双肩,使肩更加宽阔,保持背部正直,头部后仰,可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷,赋予正确的直立姿势。

●作用:它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部肌纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

●锻炼方法:外旋,前、中、后三部分同时收缩,使上臂外展,如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习,可发展该肌力量。

●股四头肌这是最有力的肌肉之一,位于大腿前表面皮下,有四个头,即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

●作用:近固定时,使大腿屈、小腿伸;远固定时,使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作);保持股骨垂直,维持直立姿势。

中体盛世(北京)国际体育管理有限公司,(中体盛世集团)创立于2008年,至今已经走过13个春秋。公司始终坚持以“精准管理、精致服务、精细经营”为经营理念。用心服务好每一位会员。集团旗下现有23家健身俱乐部,其中包括22家室内集游泳健身一体的综合俱乐部店面和一家室内跆拳道馆,每家店面都有独特色的定位,传统型、智能化新型健身房等。拥有员工近600余人,经营面积超过60000平米,服务会员超过30万人,公司参与经营项目多达25项,包括健身板块、教育产业、室内跆拳道馆、餐饮服务等。成立至今,公司一直扎根通州通州,面向北京、展望全国,不仅为会员提供优质高效的健身服务,更不忘社会责任担当。关心员工热心公益,多次参加市区重点帮扶项目。通过爱心帮扶展现社会责任,将爱心传递,让我们的社会更加美好。