一套8个哑铃练习,帮助你锻炼身体肌肉,改善身材比例

真正的健身专家都知道,力量训练是健身训练中不可缺少的一部分。 无论是减脂还是增肌,都应该注重力量训练。

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坚持力量训练的人至少会收获以下这些好处:

1、坚持力量训练可以有效防止肌肉流失,改善身体线条,提升身体基础代谢值,有效抑制脂肪堆积,减少肥胖机会,拥有好身材。

2、坚持力量训练增加肌肉生长可以提高你的力量水平,让你保持充足的体能,让你的身体看起来更年轻,看起来更有活力。

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3、坚持力量训练可以帮助你提高抗压能力,减缓皱纹的出现,避免皮肤下垂,保持皮肤紧致,让你的外表看起来更年轻。

4、坚持力量训练可以预防骨质疏松,增加骨密度,促进血液循环,提高血管弹性,改善高血脂、高胆固醇问题,减少疾病侵袭,提高免疫力。

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力量训练不一定需要去健身房。 我们可以从自重训练开始,也可以买一对哑铃在家进行重量训练。 哑铃器械比较小,锻炼方法灵活。 它可以帮助您锻炼全身肌肉,达到增肌和减肥的目的。 脂肪的目的。

只需一对哑铃,您就可以将家变成健身房。 您可以在空闲时间开始锻炼身体。 如果长期坚持,就能收获健身的诸多好处。

新手开始阻力训练时,可以从复合动作开始,选择较低的负重级别进行训练,并学习每个动作的标准。 这样可以减少受伤的机会并更有效地锻炼。

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下面是一套适合新手的哑铃训练。 每个动作10-15次,重复4组,每隔2-3天锻炼一次。 它可以激活和增强身体肌肉,改善身体比例。

动作一:站立哑铃交替锤式弯举

锻炼手臂肌肉

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动作二:站立哑铃侧平举

锻炼肩部三角肌

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动作三:俯身哑铃划船

锻炼背部肌肉

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动作四:哑铃直腿硬拉

锻炼背部肌肉

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动作5.哑铃(平板、上斜、下斜)卧推

锻炼胸部肌肉和手臂

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动作六、哑铃划船

锻炼背部肌肉

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动作七、哑铃举腿站立

锻炼你的核心肌肉

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动作8.哑铃深蹲

锻炼臀部和腿部肌肉

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PS:开始训练后第二天目标肌群就会酸痛。 这个是正常的。 当受到外力刺激时,肌肉就会撕裂。 休息2-3天后,肌肉重组后酸痛就会消失。

温馨提示:体脂率过高的人在运动的同时要做好饮食管理,戒掉各种高热量、高脂肪的食物,多吃天然、低热量的食物,以控制热量摄入,增加身体热量。 刻痕提高脂肪燃烧和塑形效率。

健身是需要坚持的事情,不能急于求成。 如果你坚持这套哑铃训练2个月以上,你会发现你的体脂率下降了,肌肉线条变得明显了。