一年的器械健身能带来什么样的变化

大家好,我是曾志伟。 现居福州,上班族。

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很多健身朋友会好奇我健身多少年了? 我从2013年开始健身16个月,到2014年11月开始器械健身,至今正好一年。

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徒手健身给我带来了更多核心力量和耐力的提升,而机器健身则给我带来了更高效的增肌效果和更明显的肌肉线条。

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我曾经是一个很瘦的人,总是被朋友说我很瘦。 但有一天我终于爆发了,于是我下定决心要健身增肌,希望能在最好的时间遇见最好的自己!

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在我看来,健身是一种人生修行。 健身可以增强你的思想和身体!

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坚持健身会让你重获新生,赶走你的懒惰。 保持健康会让你看起来更高、更自信。

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坚持健身会让你更加自律,让你知道什么是努力。 坚持健身会让你拥有更强的意志力,把你的意志力变成你的肌肉!

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两年多的健身,从徒手健身到器械健身,从怕酸痛到享受酸痛,从无序健身到系统健身,从慢速增肌到快速增肌。

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说到增肌,归结为一句话:肌肉——训练时撕裂,饮食补充,休息时生长。 科学合理的训练、健康营养的饮食、充足的睡眠是增肌最重要的三个要素。

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分享一下我这一年来的器械健身心得:

1、关于健身知识:正确的健身方法是预防受伤、保证训练效果的关键。 您可以通过网络了解更多有关各肌群的拉伸方法和训练方法。 今年训练的成绩与健身知识的学习密不可分。

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2、关于健身计划:想要取得好的成绩,就必须为自己制定健身计划。 我的训练习惯遵循以下循环。

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第一天:胸部、三头肌、三角肌前束、腹部; 第2天:腿部、二头肌、三角肌中段、腹部; 第三天:背部、腰部、三角肌后束、腹部。 其中腹部锻炼要根据情况每隔一天进行一次。

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3、关于饮食:

一定要严格遵守饮食纪律,请自觉避免垃圾食品! 多吃粗粮,肉眼可见的动物脂肪最好不要吃。 脂肪分为好脂肪和坏脂肪。 请远离坏脂肪,靠近好脂肪。

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想要增肌的朋友每天需要摄入足够的蛋白质来提供肌肉的合成。 通常的蛋白质摄入量为2克/公斤体重。 同时,他们每天还需要补充大量的碳水化合物,用于训练消耗和身体合成肌肉的消耗。 另外,多喝水。 多喝水可以增加新陈代谢,促进肌肉生长。

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我是一名上班族,所以大部分时间只能吃快餐。 如果条件允许,一日三餐最好自己做饭。 我把我的一日三餐分享出来,仅供大家参考。

早餐:燕麦(枸杞、红枣、葡萄干、黑芝麻粉、蜂蜜等可加)+蛋白粉。

午餐:一份米饭+两份肉(鸡肉、牛肉、鱼)+一份蔬菜

晚餐:半份米饭+两份肉(鸡肉、牛肉、鱼)+一份蔬菜

训练后加餐:蛋白粉一勺+水果(快速吸收的碳水化合物,如香蕉、苹果)

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每个人都会努力,但不是每个人都能坚持努力! 健身如人生,路还很长,肌肉朋友们,让我们一起努力吧!

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