健美健身计划

健美健身计划

健美运动健身计划1

与拳击手相比,健美运动员需要练习速度、反应和灵活性,而健美运动员则注重肌肉的大小和对称性,以及所谓的整体美。 最好先练健美,再练格斗技巧。 拳手的最大负荷肯定没有健美运动员那么高,但是这是两个领域,都是健身,但是却有很大不同,目标不同,追求更是不同。 不能让专业养猪户参加养鸡比赛~~~~继续从你的角度推理。 健美运动员在战士面前很脆弱,但健美运动员在很多拿着重机枪的战士面前很脆弱。 最直接的方法就是打沙袋、踢沙袋。 出拳、踢腿需要哪些肌肉,自然就练到了。

健美运动健身计划/

周一:

1. 6:30。

(1)慢跑2500-4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)。

(2)伸展活动(提高灵活性,加速体力恢复)。

2. 17:30。

力量训练(训练前充分热身):

(1)俯卧撑15个/组×3组。

(2)引体向上要看个人能力(上半身)。

(3)仰卧起坐20个/组×3组(腹肌)。

(4)双腿蹲伸10次/组×2组(下肢)。

(5)俯卧撑15个/组×2组。

(6)(背部肌肉)跳步20次/组×2组。

(7)(下肢爆发力)力量训练后注意拉伸。

周二:

您还可以安排自己喜欢的体育活动(不太激烈)来休息。

周三:

重复周一的锻炼。

周四:

17:30

(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m冲刺×3组。

(2)有氧训练:慢跑20xxm。

(3)运动后放松、伸展肌肉。

星期五:

安排最喜欢的运动(如篮球、排球、乒乓球等)。

周六:

17:30:

力量训练(训练前充分热身):

(1)俯卧撑15个/组×3组。

(2)引体向上要看个人能力(上半身)。

(3)仰卧起坐20个/组×3组(腹肌)。

(4)双腿蹲伸10次/组×2组(下肢)。

(5)俯卧、俯卧撑每组15×2组(背部肌肉)。

(6)跳步20次/组×2组(下肢爆发力)。

(7)注意力量练习后的伸展运动

星期日:

充分休息。

不要从事过于剧烈的活动,待充分恢复即可。

健美运动健身计划2

与拳击手相比,健美运动员需要练习速度、反应和灵活性,而健美运动员则注重肌肉的大小和对称性,以及所谓的“整体美”。 最好先练健美,再练格斗技巧。 拳手的最大负荷肯定没有健美运动员那么高,但是这是两个领域,都是健身,但是却有很大不同,目标不同,追求更是不同。 不能让专业养猪户参加养鸡比赛~~~~继续从你的角度推理。 健美运动员在战士面前很脆弱,但健美运动员在很多拿着重机枪的战士面前很脆弱。 最直接的方法就是打沙袋、踢沙袋。 出拳、踢腿需要哪些肌肉,自然就练到了。

周一

6:30——(1)慢跑2500-4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)伸展运动(提高灵活性,加速体力恢复)

17:30 – (1)力量训练(训练前充分热身) – 俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力而定(上肢)仰卧起坐20个/组×3组(腹部双腿深蹲 伸展 10/组×2组(下肢) 俯卧、起立 15/组×2组(背部肌肉) 跳步 20/组×2组(下肢爆发力)力量训练

周二

休息还可以安排自己喜欢的体力活动(不要太剧烈)

周三

重复周一的训练内容

周四

17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m冲刺×3组(2)有氧训练:慢跑XXm (3) 运动后放松并伸展肌肉

星期五

安排最喜欢的运动(例如篮球、排球、乒乓球等)

周六

17:30 – (1)力量训练(训练前充分热身) – 俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力而定(上肢)仰卧起坐20个/组×3组(腹部双腿深蹲 伸展 10/组×2组(下肢) 俯卧、起立 15/组×2组(背部肌肉) 跳步 20/组×2组(下肢爆发力)力量训练

星期日

充分休息,不要做太剧烈的活动。 不知道是不是你所说的完全恢复?如果你有具体要求,可以提出方案。 休息与运动的交替,各种运动内容、方法、手段的交替,有利于防止局部疲劳造成运动损伤。

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