简单易练的杠铃健身动作大全

我们在健身的过程中,会借助到很多辅助锻炼的器械,在器械的帮助下,可以更好地达到训练效果。在肌肉力量训练方面,最常见的就是哑铃和杠铃了,想必大家对杠铃并不陌生,它有很多规格,可以满足很多肌肉群的锻炼所需。前提是动作要标准,负重要合适。今天,我们一起来看看,杠铃健身动作有哪些。
动作一:杠铃深蹲
深蹲是健身过程中一个必不可少的动作,如果膝关节健康,腰椎也没有问题,那么,想要锻炼下肢力量,可以选择做杠铃深蹲。需要注意的是,深蹲时,膝盖不要超过脚尖,负重哑铃的重量不要过大,这样很容易导致动作变形,严重的话,还会损伤到肌肉和关节。建议先从小重量进行锻炼,每次不要做太多,适可而止。
动作二:杠铃臀桥
许多人对自己的身形不是特别满意,尤其是女生,可能会比较在意臀部曲线。借助杠铃做臀桥,可以有提臀的效果。首先,我们要选择适合自己重量的杠铃,然后,仰卧在训练垫上,屈膝,将装好重量的杠铃放在腿上,双脚距离略微比髋部宽一点,然后用力挺直臀部顶起杠铃,保持杠铃和身体的垂直,顶起伸展的幅度可以大一些,效果好。
动作三:杠铃硬拉
杠铃硬拉是提升力量的训练,分为直腿硬拉和屈腿硬拉。初学者最好先锻炼屈腿硬拉,难度比较小一些,建议先从小重量开始锻炼。首先,双脚分开,和臀部同宽,然后,臀部弯曲,双手的握距和肩部同宽,头部保持向上,拱起背部,这点很重要,将杠铃从地上拉起,当杠铃超过膝盖高度以后,缓慢放下,以此重复锻炼。
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