青少年健美运动员如何选择饮食

你知道青少年健美运动员如何选择饮食吗? 女孩子一进入青春期,都希望拥有健康的身体。 那么青少年健美运动员如何选择饮食呢? 下面小编就来为您解答。

一些正在健身的年轻女孩,为了苗条身材,限制饮食,导致热量和蛋白质缺乏,生长代谢减弱,面色蜡黄。 相反,女孩失去了青春的光彩,严重损害了她的健康。 有些人吃太多高热量食物,甚至乱吃补品、补品,导致代谢紊乱、腹胀,根本无法健身。

少女时期是生长发育的重要时期。 身体急需各种营养素。 首先,它需要更多的蛋白质。 饮食要粗细粮均衡。 可以多吃牛奶、乳制品、鸡蛋和肉类作为副食。 女孩在生长发育期间,也需要大量的钙和磷。 如果摄入不足,就会影响骨骼的生长发育,甚至身体的均匀发育,从而破坏形体的美丽。 因此,每天必须多吃富含磷、钙的食物,如牛奶、鸡蛋、虾、大豆、芝麻、菠菜等。动物肝脏、油菜、芹菜等富含铁,也应该多吃。更多地补充月经损失和造血所需的铁。 维生素在少女时期也是不可缺少的。 维生素A能维持机体的正常生长发育,使人的眼睛明亮。 维生素 D 不足会导致轻度佝偻病或骨质疏松症。 维生素C缺乏会导致出血。 维生素b1可以使皮肤光滑。 这些维生素多存在于动物肝脏、鸡蛋、鱼肝油、菠菜、胡萝卜、辣椒等食物中。 新鲜蔬菜和水果中含有较多的维生素C。乌黑亮泽的头发是健康的象征。 经常食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如水果、胡萝卜、葵花子、大豆、花生、芝麻、豆芽、鱼肝油等,可以使人的头发乌黑,皮肤柔软润泽。 ,身材匀称。 少女时期加强营养很重要,但要适量,切忌乱吃,否则可能导致肥胖; 否则,营养缺乏会使身体消瘦,影响身体发育。 因此,要达到营养与消耗的相对平衡,坚持体育锻炼,促进胃肠消化吸收,使全身得到更多的营养,身体强健,骨骼匀称挺拔。 ,让您拥有美丽的身材。

健美营养策略

策略一:高蛋白晚餐

发达的肌肉可以通过定期的重量训练、高蛋白饮食和睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜成的研究发现,促进肌肉生长的生长激素是在睡眠时分泌的。 生长激素将血液中的氨基酸引导至肌肉组织,使其能够构建新的肌肉细胞并修复受损的肌肉细胞。 因此,健美运动员应该在晚餐时吃高蛋白食物或在睡前服用氨基酸,这样上述的肌肉生长过程才能更有效地进行,从而获得更强的肌肉质量。

策略2:训练后吃高蛋白

科学研究表明,重量训练还可以促进生长激素的分泌。 因为负重训练的力量对肌纤维造成的细微损伤,可以刺激人体的修复功能,促进生长激素的分泌和氨基酸的合成。 举重训练后,生长激素的分泌可持续两个小时左右。 饭后一两个小时是蛋白质吸收的高峰阶段。 训练后吃高蛋白食物,可以使负重训练引起的生长激素分泌峰值与蛋白质吸收峰值一致,更有利于肌肉生长。 睡眠时肌肉组织的静态状态可以进一步强化上述效果,从而达到事半功倍的效果。 许多健美冠军都成功地运用了这一策略。 他们每天训练两次,一次在午餐前(包括午睡),一次在晚餐前(包括午睡)。 这样一来,它们在一天内提供了生长激素分泌和肌肉生长的两次机会,所以它们的成功也就不足为奇了。

健美与健身

健美和健身是两个不同的概念。 健身是健美运动的初级阶段。 要求很简单:身体健康、姿势良好、动作协调。 大多数人都能做到。 健身不仅要达到健身的目的,还需要非凡的健康和非凡的毅力来训练,使身体各肌群的肌肉饱满、形态优美、肌肉线条清晰、全身健美——比例匀称,运动员的肩背、腹部、腿部等肌肉也是审美的参考。 健美运动对腿部力量和肌肉的分离和质地有严格的要求。 健身往往需要综合素质的体现,不仅要有发达的肌肉,还要有整体的线条美。