哑铃背部肌肉锻炼哑铃锻炼背部动作方法大全

哑铃背部肌肉锻炼、哑铃锻炼背部动作方法大全 

锻炼方法:单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、哑铃肩回缩、哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃硬拉

单臂哑铃划船

动作方法:右手放在长凳上,上身与地面平行,左手抓握哑铃,右臂伸直。 抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃 屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟! 然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧 …

俯身哑铃划船

动作方法: 双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。 后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背 提高到背部的顶峰 同一轨道还原 回到原来的位置,重复以上动作

哑铃肩回缩

动作方法: 俯身爬在长凳上,手持哑铃,背向上 提高哑铃,让背部肌肉去发力 背部肌肉收缩到顶峰 同一轨道还原 还原到初始状态,重复以上动作

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