坐姿器械卷腹效果器械卷腹动作图解教程及视频

器械卷腹效果怎么样?器械卷腹动作图解教程及视频 

一般我们的腹部训练中都不太需要专门的器材,但是如果你的健身房中有卷腹器那也是很不错的尝试!

在健身房中利用器械进行卷腹练习比较简单易学,一般健身房都有这种简易的卷腹器械,非常简单易用,可根据自己情况增加负荷,能很好锻炼整个腹部。

目标锻炼肌肉:整块腹直肌

动作要领:

1.压着软垫,腰部紧贴椅背,双手反握把手。

2.慢慢呼气,腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后,吸气慢慢还原。

注意事项:

1.动作幅度不需太大,腹部感到收紧即可。

2.手切勿用力,需以腹肌力完成动作。

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