坐姿颈后下拉 – 坐姿颈后下拉动作图解教程

坐姿颈后下拉 – 坐姿颈后下拉动作图解教程 

坐姿颈后下拉动作图解教程

 

坐姿颈后下拉是增加背部肌肉宽度的良好方法,不但可以锻炼背阔肌,尤其是背阔肌下部

目标锻炼肌肉:背阔肌、菱形肌、斜方肌下部

起始姿势:面向训练肌坐下,大腿置于海绵固定轴下,双手宽握距正手抓握栏杆,背保持直立,进步稍稍往前倾

动作要领:吸气,收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟紧缩背阔肌;然后呼气,沿原路缓慢还原伸展背阔肌。

提示:

把注意力集中在背部发力,手臂只是辅助抓握杠杆的工具

肩胛骨收缩带动背部肌肉,保持伸缩夹紧!

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