如何用哑铃练背阔肌二哑铃俯身划船双臂

一副哑铃如何锻炼背阔肌? 

上一篇我们分享了:如何用哑铃练背阔肌(一)哑铃俯身划船(单臂)
这一篇我们为大家带来第二个动作,哑铃俯身划船(双臂)动作图解教程
这个动作是用来训练背阔肌厚度很好的方法,相比单臂来讲这个动作更加稳定,但是左右力量不对称核心力量弱的朋友不容易掌握。所以要更难一些。一般这个动作用杠铃做的比较多。效果也更好
哑铃俯身划船(双臂)
目标锻炼肌肉:背阔肌
起始姿势:俯身与地面平行,背部挺直。双手持哑铃自然下垂,掌心向后,双膝微曲;
动作要领:保持背部挺直,上体静止,背阔肌收缩,双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体;感觉背阔肌受力
要点提示:
、此练习可以采用低位滑轮结合V形手柄,也可以采用杠铃进行。
、背部有不适者请避免此项练习或者采用低位滑轮组代替哑铃和杠铃;
、动作时下背部应保持收紧且平直;
、向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干;
、头部应平视前方。
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