速度和爆发力训练方法大全

一个人要如何训练速度和爆发力,是有很多训练方法的,而在训练方法中,有的方法很有效,有的方法不怎么样,那速度和爆发力训练方法是什么,有人还是了解是什么方法的。那么,速度和爆发力训练方法有哪些?下面就一起来看看吧!
横向跳跃
双膝微蹲,左脚向左边横跳,右脚轻悬在空中,不要碰触到地面。右脚向右边横跳,左脚轻悬在空中,不要碰触到地面。左右来回,跳30秒。
进阶版:双手拿有重量的器材或是跳跃时手掌轻拍地面。
180度跳跃
双膝微蹲,将身体转为侧面,向前跳起时,使用腿部与核心的力量让身体旋转180度转向另一个侧面,在回到地面。持续旋转向前测跳跃,跳30秒。
单腿跳跃
此动作需要强大的核心和平衡训练。右脚站直于地面,左脚弯曲预备,右脚向前跳,用双手划行辅助向前进,持续向前跳10个,再换左脚。此动作跳越快越能训练爆发性。左右来回,至少跳20个。
跳箱
站在一个箱子或台阶上。向上向前跳,跳跃中尽可能跳得越高越好。然后在回到箱子上,重复刚才动作,跳30秒。
进阶版:略微增加跳跃的高度。
爆发登山式
此为登山式的进阶版。双脚打开超过肩宽,脚尖朝外,肚子收紧,呈深蹲姿势预备。左脚弯曲触碰左肘,背部仍保持水平,右脚弯曲触碰右肘,以类似奔跑的方式快速替换左右脚,越快越能训练爆发性,做30秒。
最大垂直跳跃
双脚微弯,利用核心,以自己最大的力量向上跳高。回到地面时,尽量用脚尖着地,重复动作,至少跳30秒。
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