健美和健身课程教学大纲.doc 4 页

健身健美课程大纲简介 健美运动是根据人体解剖学、运动生理学、运动医学、人体美学等原理,通过徒手或各种器械练习,按照健美体质的标准来发展肌肉、增强体质、发展力量、改善是以改善体形、陶冶情操为目的的运动项目。 这也是一种非常合理的促进健康的运动方法。 本课程分为三个部分:理论、实践和评估。 理论课主要讲授科学的运动方法及原则、营养与休息、保护与辅助、韦德训练方法及计划制定等健美训练的基础知识。 实践课程分为初级班和高级班。 评估采用理论与实践相结合的方法。 初班教学目标和基本要求:结合医学院特点,使学生通过教学和训练,了解和掌握肌肉做功原理和肌肉生长的生化过程,掌握健美训练(包括训练)的基本知识。原理和方法),增强学生健康,培养学生欣赏美、追求美的能力。 高级班:在初级班的基础上,进一步学习和掌握韦德训练方法,学会制定适合自己的训练计划,提高学生的健康和体形,培养学生持之以恒、刻苦训练、勇于创新的优秀品质。自我挫败。 教学内容 大纲 理论部分 健美概述 健美训练的方法与原则 健美训练的方法与注意事项 营养与休息 健美知识问答 制定训练计划 减肥训练的基本要素 怎样观看健美比赛 练习部分 胸部练习方法、背部锻炼方法、肩部锻炼方法、二头肌锻炼方法、三头肌锻炼方法、前臂肌群锻炼方法、大腿肌群锻炼方法、小腿肌群锻炼方法、腰腹部锻炼方法、教学时间分配、初级班、高级班 1、理论课(4课时) 1.理论课(4课时) 2.实践课(30课时) 2.实践课(30课时) 3.考核课(2课时) 3. 考核(2学时) 教学进度 初级班 教学内容备注 11. 健美动作简介 2. 学习保护与辅助 3. 学习卧推技术 21. 学习健美训练三要素 2. 学习仰卧飞鸟 3学习胸部其他锻炼方法 31.学习健美训练原理 2.学习背部锻炼方法(一) 41.学习健美训练中的注意事项 2.学习背部锻炼方法(二) 51.学习肱二头肌锻炼方法 2.营养健美练习和休息 61. 学习三头肌训练方法 2. 健美训练知识问答(一) 71. 学习前臂肌群训练方法 2. 健美运动计划制定 81. 学习肩部训练方法(一) 2. 健美训练知识问答(二)91.学习肩小腿锻炼方法(二)2.健美训练知识问答(三)101.学习大腿肌群锻炼方法2.健美训练知识问答(四)111.学习小腿肌群锻炼方法2.健美训练知识问答(五) 121、学习如何锻炼腰背肌肉 2、健美训练问答(六) 131、实践课考试 141、理论课 151、理论课考试提高班教学内容注意事项11. 国际健美运动现状 2. 韦德训练方法(一) 3. 综合训练回顾 21. 健美运动的误区与纠正(下) 2. 韦德训练方法(二) 3. 综合训练回顾 31. 误区与纠正健美运动原理(二) 2. 韦德训练方法(三) 3. 发达背部训练计划 41. 发达背部训练计划 2. 韦德训练方法(四) 51. 发达肩部训练计划 2. 韦德训练方法(5) 61. 发达肱二头肌训练计划2、韦德训练法(6) 71. 发达三头肌训练计划2、韦德训练法(7) 81. 发达前臂肌肉训练计划2、韦德训练法(8) 91 . 开发腿部肌群训练计划 2. 韦德训练法(九) 101. 开发腰腹肌训练计划 2. 韦德训练法(十) 111. 循环训练法 2. 综合训练 121. 大学生校园健美训练(第一部分) 2. 综合训练 131. 大学生校园健美训练(第二部分) 2. 综合训练 141. 制定训练计划 2. 综合训练 15 考核 16 理论课 17 理论课考核 18 运动表现考核部分 初级班提高课程内容 理论占0% 理论占20% 练习占70% 仰卧推举(35%) 深踢腿(35%) 练习占50% 1.仰卧推举(30%) 2.深踢腿(30%)学习态度占(30%) 课堂表现(占15%) 出勤(占15%) 学习态度占(30%) 1. 课堂表现(占15%) 2. 出勤(占15%)评分标准理论:试卷满分为100×20%,即学生的实际成绩。 理论:试卷满分为100×20%,即学生的实际成绩。 练习:满分是卧推。 身体重量提升,每减轻1公斤扣2分。 深踩、举起超过体重的负重5公斤为满分,每减1公斤扣2分。 练习:卧推,比自己体重高出10公斤的重量为满分,每减掉一公斤扣2分。 减1公斤减2分。 学习态度:课堂表现15分,课堂学习态度是否认真、积极,技术和技能表现进步程度2,出勤15分。 迟到扣2分,缺勤、早退扣5分。 两次旷课或早退扣15分。 旷课3次或早退者,取消考试资格。 七、使用教材及参考书 1.《体能训练教练手册》北京体育大学出版社 2.《健美图解》