健身器材的种类

健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、健美操、体操和各种自抗力动作等。 还可以使用各种不同的运动器材进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材,单杠、双杠、绳索、撑杆等体操器材,以及弹簧拉紧器、滑轮拉紧器、弹力绳等。乐队及各类专用综合力量训练架等力量训练器材,以及动力自行车、踏步机、跑步机、划船机等有氧训练器材。 以下是留学小编整理的健身器材种类,供大家参考。 更多信息请点击()查看。

健身器材的种类

哑铃健身

健身动作种类繁多,包括各种徒手健身操的成套; 以及使用球和棍等轻型设备的体操。 主要用于女子健美训练,以减肥、改善体型、提高柔韧性、强身健体。 节奏感; 还有很多举重练习和其他运动可以锻炼身体各个部位的肌肉。 这些动作主要用于男女强身健体、发展肌肉,也用于男女健美训练。

为了达到健美的目的,需要特殊的训练方法。 例如,使用杠铃等举重器械进行各种动作时,在器械的重量、动作的方法、安排的组数和次数、动作的速度等方面都有特殊的要求和安排。

设备

概括起来,健身器材大致可分为三种类型:

①全身健身器材:如10项综合训练器材、家用16功能健身器材等;

②局部健身器材:如健身车、划船机、楼梯机、跑步机、小腿弯举器、举重器、提跟器等;

③小型健身器材:如大家熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉紧器、健身板、弹力杆、握力器等。

(一)全身健身器材

是一种综合训练装置; 可供多人同时在一台设备上进行循环或选择性练习。 这类健身器材体积较大,功能较齐全,价格也较昂贵。 适合健身中心、康复中心、政府机构或学校体育馆使用。 需要注意的是,多功能跑步机虽然是全身健身器材,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬踏、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以它的体积并不是很大。大的。 大,同样适合家庭健身房。

(2) 当地健身器材

专用训练器材较多,结构紧凑,占地面积约1平方米。 大多数都是可以折叠的,有的还很有趣。 它的功能比较简单,主要侧重于局部肌肉群的锻炼。 这类设备既包括以配重、液压缸作为重载的动力型设备,也包括以自身为动力、不需要拆装的非动力型设备。 有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置,方便锻炼者自行控制运动量。 因此深受健身爱好者的喜爱,是家庭健身房的“主角”。

(三)小型健身器材

体型虽小,但锻炼价值却不低。 以可调节哑铃为例。 不仅适合不同年龄、性别、体质的人练习,而且可以锻炼全身的肌肉。 也是健美爱好者的必备装备。 又如弹簧拉紧器,其重量轻、结构紧凑、价格低廉、易于存放、携带方便; 还可以达到健身强体的目的。 健身球等小型健身器材最适合中老年人。

1.跑步机

跑步机是家庭和健身房中常见的设备。 它是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器材的最佳选择。 跑步机主要在扶手架的适当位置处系有枢轴杆,枢轴杆延伸至机体的前部和底部,其另一端枢接在跑步架的适当位置处。 行走架前底部有一根枢轴杆。 因此,当跑步架从后方抬起进行折叠操作时,地面滑轮会帮助使用者施力,具有折叠省力、支撑稳定的特点。

2. 滚筒

卷发机是用来锻炼前臂肌肉的专用工具,对于增强握力也非常有效。 常用的滚轮有两种,即:手持式滚轮——用棍棒制成,直径约0.35米,长度0.3至0.4米。 中间钻一个孔,插入一根绳子。 绳子长1米。 ,绳子的一端绑在一根木棍上,另一端绑在杠铃板或其他重物上; 立式滚轮——制作方法同上,但将横棍放在两个支架上进行练习,使用方便,装置固定性强,可随时使用。

3. 弹簧杆

弹簧杆两端有木柄,中间有弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌肉。

4.练习戴颈帽

它由两部分组成,一是用带子做成的简单帽盖,二是可以拴重物的链条或绳子。 训练时,可以戴在头上,在帽子下面挂上杠铃或其他重物。 是锻炼颈部肌肉的专用器械。

5.保护胶带

护腰带是健美运动中不可缺少的装备。 尤其是在做大重量深蹲时,可以保护腰部。 同时有助于高强度练习,提高训练强度,防止受伤事故的发生。 保护胶带一般采用牛皮或猪皮制成。

6.练习镜子

练习镜由木篮框和大镜子组成。 健身的人在镜子前练习,是为了观察自己的动作,纠正错误的姿势。

7.俯卧撑架

它由铁管或木头制成,可用于徒手和腰部重量的俯卧撑。 还有一种高架俯卧撑架,由作为支撑的铁管和放置脚的支撑板组成。 训练时颈部和腰部均可承受重量进行练习,增加了练习难度,提高了训练效果。 俯卧撑架练习对于发达的胸大肌有显着的作用。

8.卧推架

卧推架是训练胸大肌的专用器械。 有仰卧式、坐卧式、立卧式三种。 它们由钢管焊接而成的支架和面板组成。 平板卧推架用于锻炼胸大肌两侧的肌肉群,而坐式和站立式卧推架则用于锻炼胸大肌的上下肌群。

9.深蹲架

有两种:铁制和木制。 木质蹲架由腿架和架面组成,形状如四脚高凳。 高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面厚10厘米,呈凹形,便于稳定放置杠铃。 货架面一般长440厘米,宽30厘米。 铁制深蹲架由铁底座和可调节高度的钢管组成。 铁底座呈圆形,直径35厘米。 整个深蹲架的高度为1.6米。 中间可钻几个调节高度的圆孔。 一般间距为10厘米。 深蹲架是一种肩扛杠铃进行深蹲、锻炼腿部肌肉的专用器械。

10、活动斜板

活动斜板是锻炼腰腹肌的专用器械。 它由可调节高度的钢管和木板组成。 用直径3.4厘米的管子焊接一个长约2米、宽65厘米的框架。 安装木板形成斜板,并将其放置在可调节高度的支架上。 斜板最好使用海绵垫。

11. 打开并放下框架

由直径4.8厘米的铁管焊接而成。 货架高度2.5米,左右货架立柱间距1米。 从架子底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。 可用于练习半蹲、负重小腿抬高和颈后推举。

12、综合训练机

又称多功能训练器,专为健美爱好者和职业运动员设计。 它的优点是可以进行10到50多个动作的全身力量练习。 负载装置(阻力装置)采用高强度橡胶块(包胶铁块),克服了重量调节块叠加的噪音,变负载具有等动力训练的优点。 锻炼动作简单易掌握,而且没有受伤的机会。 较少的。 优质的器械根据人体结构设计阻力,从而保证整个运动阻力均匀,增减重量方便,训练效果极佳。 它的缺点是只能按照设计的路线移动,有很大的局限性。 无法进行爆发力练习。 综合训练机一般分为5人站和8人站。 10人站和12人站等多种规格和类型。 一直是团体健身房、公共健身中心的首选器材。

影响

1.主观感受

如果运动负荷安排得当,锻炼者的主观感觉应该是精神饱满、精力充沛、舒适、渴望锻炼。

2.排汗量

当运动负荷适当时,人体会出现轻微或中度的出汗。 如果负荷过大,身体过于疲劳,锻炼者就会大汗淋漓,皮肤湿透。 当然,排汗量取决于温度、气压、风速和饮水情况。

3. 情绪

情绪是一个人身体健康状况的“晴雨表”,也是衡量人体承受负荷的主观指标。 一般来说,人体是有锻炼的需要的。 当这种需要得到满足时,人们就会产生愉快的情感体验。

4. 食欲

人体在进行体育锻炼时,其能量消耗是非常大的。 一般来说,如果运动后的生理反应正常,健康状况良好,人的食欲就会很旺盛,食量也会增加。

5.睡眠状态

如果体力运动负荷合适,一般应睡得好、睡得深、梦少,醒后感觉精力充沛,处于良好的工作和压力状态。

6、工作效率和生活能力

如果健身负荷合适,你就会精力充沛,注意力集中,思维敏捷,记忆清晰,求知欲强,适应能力强,自信,工作和生活有能力。

以上是定性判断。 客观量化的判断指标包括:

7. 形状指标

成人主要形态指标测试包括:周长指标:臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。 一般来说,对于正常人来说,上述周长越大,肥胖程度越显着。

丰满指数:如体重指数(BMI)(体重kg/身高m2),18.5至23为正常,大于此值为超重或肥胖。 还有标准身高体重对照表、Ketolet指数等。

身体成分指标:如测量手臂、背部、腹部、腿部等处的皮褶厚度。测量身体的体脂百分比。 如果男性大于20%,女性大于30%,则认为体脂超标。

8、呼吸循环功能指标

主要心血管指标包括:血压(100-140/60-90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高、低密度脂蛋白等。

主要肺功能指标包括:肺活量、最大肺通气量、胸围差、屏气、屏气时间等。测量晨间脉搏可以反映机体的疲劳程度和功能状态。 如果早晨脉搏保持稳定或逐渐减少,则是锻炼的好迹象; 如果早晨脉搏比以前增加5次/分钟以上,则是疲劳和功能衰退的迹象。 心血管运动试验:心脏性能指数的测试。 锻炼方法:30秒深蹲30次(1次/1秒)。 心脏工作指数=(P1 P2 P3-200)/10。 其中,P1:为静息时的脉搏,P2:为运动后15秒×4的脉搏,P3:为运动后1分钟15秒×4的脉搏。 评价:该指数越小,心血管功能越好。

九、质量指标

通常以运动次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。