健身新手一定要了解这些专业术语 越早知道越早受益

当你准备锻炼的时候,你会做哪些准备呢? 锻炼计划? 运动器材? 体育目标? 你以为去健身房准备好这些东西就够了吗? 不,这还不够!

健身需要的不仅仅是意志力和行动。 如果你在没有充分了解健身相关知识的情况下去健身,你的训练就白费了。 那么今天小青就教大家一些最常见的健身术语的含义。 只有学会这些并去健身之后,你才会更快看到效果。

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在健身中,如果你了解了这些基本词汇,你就会更快地获得好身材。

有氧运动

有氧运动属于长距离耐力训练。 它是通过连续、重复的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。 整个练习过程中你应该能够顺利地完成呼吸过程。

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常见运动:登山、长跑、散步、骑自行车等。

无氧运动

无氧运动距离短、速度快,缺乏耐力训练。 是指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常的呼吸,有时甚至会屏住呼吸的一种练习。

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常见运动:举重、短跑、阻力训练等。

HIIT训练

高强度间歇训练是指多次短时间、高强度的运动训练,每两次高强度运动之间进行较低强度的运动或完全休息,形成一个间歇组。

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基础代谢

是指人体在极其安静状态下的能量,即当你躺在床上一动不动,但身体需要满足呼吸、睡眠等动能时的能量。一般来说,女性的基础代谢大约是100卡路里,男人的基础代谢在2000卡路里左右。

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身体脂肪百分比

是指人体内脂肪含量占体重的比例,又称体重百分比。 成人体脂率的正常范围:女性20%-25%,男性15%-18%。

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GI值

指的是血糖上升率,即某种食物进入体内导致血糖上升的比例。 GI值高的食物更容易造成脂肪堆积。

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R M

最大重复值是指人在一定负荷下能够连续执行某一动作的最高次数。

脂肪燃烧心率

正是这个范围内的心率运动才能够燃烧脂肪。 燃脂心率区是在你最大心率的60%到80%之间。最大心率=220-年龄

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金字塔训练规则

是指在练习某个器械动作时,逐渐增加各组的重量,并相应减少各组的重复次数。

超级组

就是连续进行两个不同的训练动作,这才算是一个超级组。 这两套动作可以训练相同的肌肉,但更多人选择两组相反的肌肉,比如二头肌和三头肌。

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乳清蛋白

它是从牛奶中提取的蛋白质。 其营养价值高,易于消化吸收,含有多种活性成分。 被公认为人体优质蛋白质补充剂之一。

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