哑铃健身操5动作塑肌肉五分钟赶走疲劳

工作压力大,忙得不可开交?想锻炼根本没有时间?来试试这套5分钟快速全身锻炼动作吧,只需5分钟,就可以动员你全身的肌肉。 

动作一:推举哑铃

时间:第一分钟

目标肌群:肩部肌肉,背部肌群,臀肌,小腿肌群

1.双腿分开站立与肩同宽,在每只脚前个放一只5磅重的哑铃。然后下蹲,举起哑铃到膝盖的两侧,掌心朝下。

2.慢慢起身站立,先将哑铃举至髋部两侧,然后缓缓举至肩部,最后伸直手臂举到头顶,然后放下再重复,做60秒。