提示社区这些健身设施你打卡过吗 内含健身器材使用说明

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炎炎夏日,酷暑难耐。 你的锻炼计划是否因此而被搁置? 俗话说:“冬天练,夏天练”。 夏季适当的运动健身可以帮助身体更好的排毒。 天气太热不想去远方? 您家门口的社区锻炼也很棒。 快来解锁社区体育的正确打开方式↓

全市分布

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截至2022年底,上海人均体育场地面积达到2.51平方米,比2021年人均2.44平方米增加0.07平方米。全市社区公共体育设施主要包括112个社区市民健身中心,街道、乡镇覆盖率达52.1%; 市民健身步道(绿道)1963条,居委会、村委会覆盖率达30.6%; 市民体育场馆2874个,居委会、村委会覆盖率达44.9%; 全民健身中心18498个,平均每个村委会2.9个; 社区体育设施完好率96.7%。 市民身边的体育健身设施进一步完善。

常见乐器你了解多少?

社区常见的公共健身器材有哪些?

大家真的会用吗?

这是向您介绍他们

正确用法↓↓↓

01

上肢牵引装置

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锻炼方法:

站在设备下方,双臂向上伸直,双手抓住两个手柄。 两条手臂互相抵抗,互相对抗。 同时用力垂直向上、向下交替拉动,如此重复。

主要功能:

增强人体肩带手臂、手腕的肌肉力量,提高肩关节的灵活性,扩大肩关节的活动范围,增强肩关节周围肌肉、韧带的灵活性。

02

肩关节训练器

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锻炼方法:

双腿成马步,双手握住手柄,顺时针或逆时针转动,或反向左右转动

主要功能:

模拟太极拳套路,锻炼上肢关节的灵活性和灵活性,增强心肺功能。

03

扭腰器

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锻炼方法:

双手握住扶手,站在扭腰板上,扭动腰部,使扭腰板转动。

主要功能:

增强腰部和腹部肌肉力量,提高身体柔韧性和灵活性。

04

跷跷板担架

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锻炼方法:

坐在座板上,双手握住扶手,依靠自己的力量使两者相对上下移动。

主要功能:

它增强身体的平衡和协调能力,提高合作精神。 这是非常有趣和参与性的。

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锻炼方法:

坐在座垫上,双手握住前柱扶手,双脚踩在弹跳杆上,向后靠在靠背上,身体慢慢向后移动,依靠自身体重移动座椅靠背和向前充分伸展腰部和腹部。

主要功能:

增强身体四肢和脊柱关节的灵活性,充分伸展腹直肌,伸展髋关节,放松腰部肌肉。

05

坐推坐拉机

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锻炼方法:

坐推——坐在机器上,背部靠在靠背上,向前推动手柄,慢慢返回,重复动作。

坐拉——坐在设备上,双手握住手柄,用力向下拉,然后慢慢返回。

主要功能:

增强上肢和背部肌肉的力量,提高肘关节的稳定性,对肩肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。

06

冲击腿举

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锻炼方法:

一脚站在地上,将一条腿放在横杆上,对腿用力,身体前倾,慢慢靠近腿,如此重复。

主要功能:

增强人体下肢的灵活性和活动能力,提高踝关节的灵活性。

07

椭圆机

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锻炼方法:

将脚踩在踏板上,双手握住手柄,手脚配合,转动踏板,同时摆动手柄。 一侧踩下,另一只手向后拉手柄,反之亦然。

主要功能:

增强上肢、腰部、腹部和下肢的肌肉力量和耐力,有效改善人体的心血管和呼吸功能,增强人体的新陈代谢。

08

运动自行车

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锻炼方法:

双手握住扶手,双脚踩踏板,双脚交替踩踏,旋转踏板,重复此动作。

主要功能:

增强人体下肢的活动能力,提高髋关节的灵活性。

09

健身骑行机

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锻炼方法:

坐在座椅上,双手握住把手,目视正视,双脚用力踩在踏板上,克服自身重量,踩下踏板,身体向上移动,同时双手向后拉,做伸展动作你的双臂。

主要功能:

增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量,提高人体协调四肢和全身协调用力的能力。

10

太空行走

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锻炼方法:

双手握住扶手,双脚站在踏板上,前后交替做散步动作。

主要功能:

增强人体下肢的活动能力,提高髋关节的灵活性。

更多公共体育设施相关内容可在“来湖动起来健身地图”小程序中找到! 可查看开放时间、地址导航、设备信息及设备使用指导视频。

进入首页“社区体育设施”模块,选择“公民教育健身公园点”,点击需要使用的设备,进入设备详情页面,观看使用说明视频。

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健身秘诀

1、运动时穿运动鞋,避免滑倒; 运动要轻柔、缓慢,不宜太快。 使用设备时应监督儿童和老人。

2、使用设备前,请仔细阅读产品功能说明书,并检查产品是否有损坏。 确认无故障后开始锻炼。

入住社区健身器材

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信息来源:市体育局