最好的拉力绳锻炼方法图解

在锻炼器械中,拉力绳是一个很不错的器械,相信不少人还是有所了解,当然拉力绳的作用也是有不少的,但是许多人都知道拉力绳锻炼方法是什么,其实锻炼方法是有很多的。那么,最好的拉力绳锻炼方法有哪些?下面就一起来看看吧!
站姿肩上推举
1. 同时推举:把拉力绳踩在脚下,两脚是前后站,两手握住拉力绳手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气时双手同时向上举至两臂伸直,不过要注意保持肘关节微屈。吸气还原至初始动作。
2. 交替推举:准备姿势同上,单手交替的完成向上推举的动作。
前平举
两脚平行站立,踩住拉力绳,两手握住手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
侧平举
1. 两脚平行或前后站立,把拉力绳踩在脚下,双手握住手柄在身体两侧,挺胸抬头。身体稍微向前倾。
2. 手臂保持微屈动作,吸气,呼气时外展手臂,直到肘关节和肩部同样高度时停住,吸气还原到初始姿势。
俯身侧平举
1. 双脚分开站立,膝盖保持微屈,屈髋且保持背部挺直,把拉力绳踩在脚下,将拉力绳在脚上交叉。
2. 两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。
直立划船
1. 两脚平行站立,将拉力绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头。
2. 吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
站姿反向飞鸟
1. 将拉力绳固定在头的高度,双脚保持平行站立,挺胸抬头,身体可稍后仰,两手握住拉力绳手柄在身体前。
2. 手臂微屈,掌心相对或向下,吸气,呼气时将两手向后水平打开至身体两侧,吸气时还原。
俯身提拉
1. 把拉力绳踩在脚下,两脚分开站立,将拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并且保持背部的挺直,双手握住手柄,肘关节90度外展。
2. 吸气,呼气的同时上拉拉力绳至后手臂与地面水平。吸气还原。
复合举
1. 双脚平行站立,并将拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳手柄在身体的两侧,挺胸抬头,身体可稍微前轻。
2. 吸气,呼气时做侧平举,将两手向前至胸前,然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举,接着两臂水平后展至侧平举,还原至初始位置。
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