健美冠军卡特的饮食计划减脂准备饮食食谱

这是参赛者为比赛做准备的基本饮食计划。 这比你平时的饮食要严格得多,不能马虎,否则比赛时你的肌肉会显得光滑。 卡特还提到,另一个错误是减掉太多脂肪,这会影响你的肌肉,让它们看起来扁平。 ,从而减少肌肉质量。 所以我们必须找到一个平衡点。 你必须吃足够的热量,但必须在保持体重的前提下进行控制。 一般来说,一个人每天需要3000卡路里的热量来维持体重,每天吃2700到2800卡路里的热量就会减少体内脂肪。

 

个性化您的饮食

这是一份一日膳食计划,可为您提供有关如何构建膳食计划的参考。 首先,每天一定要保证营养的丰富,不能只吃一种。 第三,节食时,悄悄降低热量即可。 大约200卡路里就可以了,只要你在这个过程中不失去肌肉。 “如果你要增加卡路里,你就需要改变蛋白质和碳水化合物的含量。”

这样做两到三周后,进行实际评估。 第一周你会减掉更多的体重,因为其中包括水的重量。 “请记住,你每周最多只能减掉一定的量。换句话说,你每周不可能减掉 2 磅身体脂肪。如果你更乐观一些,你每个月可以减掉六到八磅。”在那种情况下,你可能会失去肌肉质量,”

如果你发现自己无法通过这种方式减肥,那么你就得比别人吃更少的热量。 尝试将复合碳水化合物的摄入量减少到每天 150 克。 不能太低或者热量低于150克。 2200.如果你这样做,你的身体就会处于饥饿警告状态,这会导致身体积极储存体内脂肪。 如果您减肥太快,每天可以吃 250 克复合碳水化合物。

这是他赛前的“一日餐计划”。 它给出了每餐大约的卡路里和蛋白质含量。 你可以看到热量比平时少了,但是蛋白质含量却高了不少,这可以帮助他保持肌肉质量。 以上时间仅供参考,您可以根据自己的需要进行调整。

减脂准备饮食食谱

7点早餐Lucarie蛋白质(g)

6 蛋白质 50 至 70 g 麦片 四片火鸡 60035

10点(午餐和早餐)

易于吸收的营养素(不含碳水化合物)15040

12点午餐

火鸡三明治(一块面包,一大层肉)

鳄梨、橄榄 45050

下午2:30

喝含 50 克碳水化合物的蛋白质,35040

训练前4:30

牛奶品牌15020

5点训练

6:30 训练结束

喝蛋白质(添加30-50克碳水化合物)32040

7点吃晚饭

8 盎司鸡肉、鱼或红肉加上一大份新鲜蔬菜 50050

9:00

轻松吸收蛋白质

1 汤匙 花生酱 25040

总计(约)2800315

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