器械健身.doc

授课教师:**杨 教学内容: 1.器械健身课程简介及课堂要求 2.教学目标、课外运动要求、考核方法 3.运动与健康教程:第七章:竞技运动与健康、第八章:极限运动与健康健康教学任务: 1、让学生初步了解器械健身项目的内容、特点及健身功能。 2、全面了解本学期的教学目标、培养要求、考核内容和标准。 时间 课程结构及流程:(技术要点及难点)教学过程(教师活动、学生活动)效果目标 准备部分 15 分钟 一、组织选择 分类: 1、介绍本学期开设的项目:足球、篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、地掷球、器械健身、女子垒球 2. 班级划分方式:每班限三人,根据兴趣爱好自由协商,互相礼让。 3、组建器械健身班: 2、课程介绍: 1、指定体育委员,注册并介绍自己为老师。 2、本项目测试内容为一般素质测试:1200米跑和专项素质测试:回程跑。 专项力量:男生双杠臂屈伸(女生:仰卧起坐)。 负重深蹲 3. 上课要求: 1. 着装:上课时必须穿着运动服和运动鞋。 2、出勤:迟到、早退、请事假每次扣1分,旷课扣3分。 缺课3次以上或因故缺课时间达到学期总学时三分之一者,取消本学期考试资格,需重新参加考试。 3、请假申请制度:事假须以统一格式向学校提交,并由辅导员签字。 病假需要医院或诊所的诊断证明。 如果没有确诊,学生必须上课,老师将酌情安排。

 

四、理论课程教学: 教材选用:《体育与健康教程》第七章:竞技体育与健康 一、健美运动的特点: 1、健美运动集运动与美育于一体。 2、健美文化特色的动态保存与表达。 3、健美运动可以最有效地锻炼肌肉,达到匀称的体型。 4、健美练习的器材简单,易于进行。 5、健美运动适合的人群广泛,男女老少都有。 时间课的结构和流程:(技术要点和难点)教学过程(教师活动、学生活动)效果目标基础部分70分钟结束部分5分钟二、健美练习的内容和方法(一)身体素质1.身体健康的概念。 2、健身审美标准。 三、完美塑身的基本要求 (二)健美训练 1、健美训练的理念。 、健美训练的审美标准。 3. 最佳健美动作(略)(三) 健美欣赏 1. 健美比赛 2. 健身先生、健美小姐比赛(略) 3. 健美安全与保健(一) 健美训练环境(略)(2)健美训练原则(略)(三)健美训练三要素: 1、科学安排训练。 2.合理摄入营养素。 三、最佳恢复与休息第八章:极限运动与健康(引言)一、康复运动概述(略)其特点是:1、是一种独特的主动恢复方法。 2、是一种局部治疗与全身治疗相结合的治疗康复方法。 3、是一种集锻炼、预防、治疗、保健、心理康复于一体的运动方法。 4、是一种运动与心理健康并重的康复方法。 二、康复练习的内容和方法 (一)传统康复练习的内容和方法: 1、推拿、推拿康复法。

2、八段锦。 3.太极拳。 (二)常见损伤的康复运动方法 三、康复运动的安全与保健 (一)康复运动应注意的问题 (二)康复运动的适应症与禁忌症 四、康复运动处方教学总结练习 教学效果比较好,学生上课注意力比较集中。 由于这门课是器械健身的专业课,所以这门课的内容很受学生欢迎。 老师:**杨 器械健身课教学计划: 1、学习器械的使用方法和安全知识。 2.学习人体测量方法。 三、综合素质实践教学任务: 1、了解器材的使用和保护方法,器材健身的基本知识,树立安全意识。 2、掌握测量方法,了解自己的身体状况。 3.体能恢复时间课的结构和流程:(技术要点和难点)教学过程(教师活动、学生活动)效果目标准备部分15分钟课堂常规:体育委员会报出团队人数,老师和同学们打招呼,老师宣布上课内容,并安排实习生活活动内容。 1. 热身活动 1. 慢跑 800 米 2. 定位体操、扩胸、振臂、身体旋转、侧移、背部弯曲练习、压腿、肩关节转圈 2. 器械健身 1. 熟悉器械组织:老师讲解出勤及着装要求 1、同学们在体委的带领下,围绕体育馆和研究生院楼慢跑了两圈。 2. 学生们短暂休息,老师讲解热身活动的重要性和伤害预防知识。 3.讲解练习顺序:躯干及上肢的伸展–压腿–绕大关节–跳跃练习 4.老师示范并引导练习。 5、学生熟悉动作,跟着老师练习。

要求: 1、扩胸、举臂动作幅度要大,动作要舒展。 2、做身体旋转练习时,脚跟不要离开地面,使躯干肌肉得到充分伸展。 3、做弯背练习时身体要充分伸展。 第34号、弓步腿举主要拉伸大腿股四头肌。 5、侧压腿主要拉伸大腿股四头肌。 6、学生不仅要认真做好,还要掌握动作要领和引导练习的原则。 以后一定要轮流带练习,培养学生的组织能力。 1. 介绍器材名称及功能: 2. 介绍器材使用方法 3. 介绍器材保护及辅助方法 4. 强调器材使用过程中的安全事项 1) 做卧推、深蹲时练习时,一定要得到同学的保护。 2)加减杠铃板时,两侧要同时有秩序、有活力,提高体温,降低肌肉粘度,充分拉伸肌肉和韧带,巩固之前的效果。学习内容并监督检查学生的课外练习。 情境,培养学生勤于思考、主动学习的习惯。 时间课堂结构及程序:(技术要点、难点)教学过程(教师活动、学生活动)效果目标。 基础部分70分钟。 结束部分5分钟。 2.讲解安全注意事项 3.基础身体测量测量1)、上臂围2)、胸围4、健美知识学习《健美训练三要素》3.综合素质练习1、蛙跳2、俯卧撑3、跳绳 4、放松和组织 3)、完成动作后小心搬运器材 4)俯身提起器材时,保持肌肉紧张,避免腰部受伤。 5)做大幅度负重转身动作时,注意是否会碰到周围的人。

5. 学生熟悉设备和练习。 六、教师巡回指导 1、讲解测量的目的和意义。 2、说明测量方法: 1)测量有力臂,折叠大小臂,收缩肱二头肌,测量其最粗点。 2)以放松姿势站立,将卷尺从肩胛骨下缘绕至乳头上缘,测量静态空气值。 组织: 1、教师采取措施,学生按点名顺序分班,其他学生进行设备熟悉练习。 2.体委帮助记录 1.科学训练 2.合理营养 3.最佳休息恢复方法 组织: 1.学生分为四组依次练习,每组跳15次*2组 2.躺下,15次次 *2 组 3. 连续跳跃 50 秒 *1 组 1. 学习如何放松和组织。 2. 互相放松 3. 课堂总结 4. 布置课外作业 5. 收拾整理装备 队伍整齐,充满活力,使各肌肉组织得到充分舒展,提高各关节的灵活性,从而使身体才能进入良好的工作状态。 让学生初步了解要练习的肌肉的名称、起源和止点、肌纤维的走向以及肌肉收缩时产生的动作。 教学小结 从本班的情况来看,大部分学生之前没有接触过器械健身的锻炼内容。 各种器械和锻炼方法都比较陌生,但我学习的兴趣很高。 器械健身教案老师:**杨 教学内容: 1.学习如何利用杠铃和综合器械锻炼胸肌 2.休闲运动:跳花练习 3.素质练习:有氧运动 教学任务: 1.初步掌握杠铃、哑铃锻炼胸肌 2.建立健身理论的初步认识 3.改善心肺功能,减少皮下脂肪 时间课程结构及程序:(技术要点及难点)教学过程(教师活动、学生活动)效果目标准备部分15分钟的课堂例行公事:体育委员报告学生人数,师生打招呼,老师宣布上课内容,并为学员安排活动。

1. 热身活动 1. 慢跑 2. 体位体操、扩胸、摆臂、身体旋转、侧移、弯背练习、压腿、肩关节转圈 2. 专项练习 1. 胸部肌肉解剖简介 组织: 1.老师示范和Take the mother。 2.学生熟悉动作,跟着老师练习。 要求: 1、扩胸、举臂动作幅度要大,动作要舒展。 2、做身体旋转练习时,脚跟不要离开地面,使躯干肌肉得到充分伸展。 3、做弯背练习时,身体要充分伸展。 3. 4.弓步腿举主要拉伸大腿后侧的肌肉。 5、侧压腿主要拉伸大腿内侧的肌肉。 6、学生不仅要认真做,而且要掌握动作的要领和引导练习的原则。 以后要轮流带练习,培养学生的组织能力。 一、讲解胸大肌的解剖结构 1、起点:锁骨从锁骨内侧开始,胸肋从锁骨前、上6肋软骨开始,腹部从锁骨前壁开始腹直肌鞘。 2、止点:三根肌纤维向外集中,终止于肱骨大结节鞘。 3、功能:近固定时,上臂可弯曲、内收、内旋。 静止时,将躯干拉向上臂。 4、胸大肌按作用部位还可分为上、中、下以及内侧和外侧部分。 队伍整齐、充满活力,使每一块肌肉、组织得到充分伸展,提高各关节的灵活性,使身体处于良好的工作状态。 让学生初步了解要练习的肌肉的名称、起源和止点、肌纤维的走向以及肌肉收缩时产生的动作。 课程结构及流程:(技术要点与难点)教学过程(教师活动、学生活动)基本部分效果目标70分钟结束部分5分钟2.学习如何使用杠铃锻炼胸肌3.学习如何利用健身器材锻炼胸肌 3.休闲运动 4.品质练习 5.结束部分 3.胸部的发育规律是:从外到内,从下到上系统锻炼3-4个月,胸大肌的外侧缘会明显增大。

6个月后即可看到下缘。 8个月后,中沟出现。 上肢运动一般应安排在10个月后。 1、练习方法:仰卧在长凳上不同角度练习。 您可以开发胸部,并且必须按如下方式同步它:1)。 杠铃仰卧推举:细分为:平板卧推:锻炼胸大肌中部。 上斜卧推:锻炼胸部。 胸大肌上部上斜卧推:发展胸大肌下部2)、机械架坐姿平推3)、机械架坐胸4)、拉力机立姿5)、双杠双臂屈曲和延伸四、教学方法: 1、教师讲解与示范 2、学生练习:卧推、坐式推胸、坐式推胸、站立推胸。 3、练习量:每个动作练习3组,每组10-12个。 4、运动强度:选择个人能承受最大重量的70%-80%。 4、组间间隔时间:90秒-120秒。 五、要求:1、保证练习次数和套数,2、注意安全,加强保护和帮助。 1.内容:短绳单跳、双跳、单花式跳、单双跳。 2.时间:穿插专项练习,每次跳跃30-40秒 1.内容:跑步机慢跑 2.时间:每组4人,每人跑5分钟 3.坡度:无坡度 4.速度:P2 5、要求:注意安全,按要求操作机器,并坚持执行。 1.整理器材 2.放松练习:老师讲解并演示放松方法, 1)、个人放松方法:全身放松、局部放松 2)、放松方法:按摩法、热水浴法。

3)时间要求:练习后30分钟内。 3、课堂小结:对胸肌的组成和结构有了基本的了解,使学员掌握利用杠铃锻炼胸肌的方法,以达到放松肌肉、增强肌肉弹性、调节器械练习单调乏味的感觉。 提高有氧耐力,减脂塑形。 教学小结:本课仅粗略地介绍了胸大肌的锻炼方法。 一半的学生能够按照规范的练习方法进行练习,而有的学生则没有计划地练习,练习不规范、不系统。 器械健身课程教案老师:李朝阳 教学内容: 1.复习杠铃锻炼胸肌的基本技巧和方法 2.学习哑铃锻炼胸肌的基本技巧和方法 3.休闲运动:毽子练习 4.素质练习内容:灵活性和协调性 实践教学任务: 1、基本掌握胸肌的训练方法 2、了解毽子的练习方法和锻炼价值 3、制定提高灵活性和协调性素质的结构和程序:(技术要点和难点)教学流程(教师活动、学生活动)效果目标准备15分钟课堂常规:体育委员报学生人数、师生打招呼、老师宣布上课内容、安排活动的实习生。 1. 热身活动 1. 慢跑 800 米 2. 行进时的体操:扩胸、摆臂、身体旋转、侧移、背部弯曲练习、压腿、肩关节转圈 2. 专项教学 1. 复习使用方法杠铃锻炼胸肌 2.复习利用机械架锻炼胸肌的方法 3.如何学习使用哑铃锻炼胸肌 组织: 1.在体育老师的带领下绕体育馆和研究生院慢跑 2 圈委员会 2. 每个班由三名学生组成,按名册顺序排列。 共有12个部分供学生练习。 要求: 1、提前做好准备。 2. 首先展示自律动作。 3、指挥声音要大,动作要协调。

4、领导者行为要规范。 目的是提供一个平台,消除部分同学的胆怯心理,培养基本的组织能力和简单的策划能力。 三、老师提出要求、检查、指导、评价 1、主要做卧推。 掌握后,再做下斜卧推。 注意重量的调整。 2、坐在机械框架上,压平。 3、坐在机械架上,抱胸。 、用伸直的手臂夹紧胸部,尽量减少前臂肌肉的受力。 4、站立时用拉力器托住胸部,主要做平板或下拉练习。 注意当胸大肌收缩到顶峰时,停留1-2秒。 然后慢慢屈服。 5.双杠臂屈伸 1.哑铃平卧飞鸟 2.哑铃上斜仰卧飞鸟 3.哑铃上斜仰卧飞鸟 动作要领:肩、肘、腕始终处于同一垂直平面。 当哑铃下降到极限时,肘关节应呈100-120度的角度。