最好的弹力绳训练方法大全

锻炼时,我们会接触到很多的锻炼器材,在锻炼器材中,弹力绳是很好的器材,而且使用弹力绳还可以用很多部位,但是有些人不清楚弹力绳训练方法有哪些。那么,最好的弹力绳训练方法都有哪些方法?接下来一起来看看有哪些方法吧。
1. 前平举
两脚平行站立,踩住弹力绳,两手握住手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
2. 侧平举
两脚平行或前后站立,把弹力绳踩在脚下,双手握住手柄在身体两侧,挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作,吸气,呼气时外展手臂,直到肘关节和肩部同样高度时停住,吸气还原到初始姿势。
3. 俯身侧平举
双脚分开站立,膝盖保持微屈,屈髋且保持背部挺直,把弹力绳踩在脚下,将弹力绳在脚上交叉。两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。
4. 直立划船
两脚平行站立,将弹力绳的两端踩在脚下,两手抓住弹力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头。吸气,呼气同时向上提起弹力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
5. 站姿反向飞鸟
将弹力绳固定在头的高度,双脚保持平行站立,挺胸抬头,身体可稍后仰,两手握住弹力绳手柄在身体前。手臂微屈,掌心相对或向下,吸气,呼气时将两手向后水平打开至身体两侧,吸气时还原。
6. 俯身提拉
把弹力绳踩在脚下,两脚分开站立,将弹力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并且保持背部的挺直,双手握住手柄,肘关节90度外展。吸气,呼气的同时上拉弹力绳至后手臂与地面水平。吸气还原。
7. 复合举
双脚平行站立,并将弹力绳踩在脚下,双手握住弹力绳手柄在身体的两侧,挺胸抬头,身体可稍微前轻。吸气,呼气时做侧平举,将两手向前至胸前,然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举,接着两臂水平后展至侧平举,还原至初始位置。
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