健身的人怎么练出发达的肌肉掌握练吃睡3原则

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练肌肉的人如何才能更快练出强壮的肌肉身材?

我们都知道肌肉是通过力量训练塑造出来的。 不过,肌肉发达的身材可不是那么容易练出来的。

人体肌肉_人体肌肉结构图_女性肌肉人体结构图/

很多人认为做力量训练的女生会变成金刚芭比,但是长期练铁的女生就会知道,肌肉并不是那么容易练出来的,而且女生练肌肉的难度是原来的几十倍男孩。

如果没有长期的坚持,大重量的塑形和营养的补充,是很难练出大块肌肉的。 而且对于长期穿铁的女生来说,身材曲线会变得更加迷人,拥有美臀和马甲线身材。 所以女生们不用害怕力量训练,坚持重量训练可以让你的身材看起来比常人更好看。

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而男生则希望通过健身,练出倒三角、麒麟臂、腹肌等身材,拥有强健的身体线条。 但在现实生活中,我们很难见到这样的人。

因为这样的身材,你至少要坚持一年以上的健身训练,保持健康的饮食,将体脂率控制在一定水平以下。 只有把吃和练结合起来,你才能拥有。

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而当你停止运动约2个月后,你辛辛苦苦练出来的肌肉线条就会逐渐消失,你之前取得的成绩也就付之东流了。 所以,健身是一件一旦开始就不能轻易放弃的事情。

如何塑造强壮的肌肉身材? 科学的计划必不可少。 如果你开始健身训练,想要拥有肌肉发达的身体,需要牢记3个原则:

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首先,你需要定制一个科学的健身计划,每周训练多少次,每次训练什么肌肉,分配什么动作,组多少组,组间间隔多少时间,负重多少。

比如:今天练胸+臂,可以安排卧推、哑铃飞鸟、绳夹胸、哑铃弯举、杠铃弯举、哑铃伸臂等动作,每个动作做4-5组,间隔时间为45分钟。 -60秒,选择10RM力竭配重进行雕刻。

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还需要控制合理的运动时间和运动频率,这些都是好身材不可或缺的因素。 运动时间过短或过长都不利于身体的发育。 建议每次安排60-90分钟,每周训练次数约3-5次。

此外,还需要合理安排健身餐,戒掉各种不健康和过度加工的食物,将每天的热量摄入控制在合理范围内。 碳水化合物:蛋白质:脂肪比例为5:3:2是公认的增肌膳食搭配。

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健身的黄金食材有鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、西兰花、胡萝卜、西红柿、卷心菜、秋葵、糙米、燕麦、土豆类食物等。选择清淡的烹饪方式,避免营养流失,控制热量。 土豆片 。

最后,你还需要保证充足的睡眠和休息,这是肌肉恢复和生长的前提。 在深度睡眠状态下,肌肉修复效率最高。 因此,要有规律地早睡,睡眠时间在7小时以上,可以提高肌肉修复的速度。