单臂弯举该练习主要锻炼肱二头肌肱肌和肱桡肌

【单臂弯举】该练习主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。 

动作:坐于长凳上,低手抓握哑铃,肘部靠于大腿内侧。

吸气并弯举哑铃,完成动作时呼气。

进行此项锻炼时,可以自行控制运动的范围、速度和动作调整。