说到家用健身器材我只用这些便宜又高效的

这两年过去了,很多人都把健身房搬回家了吧?

 

据统计,每年的健身高峰期是新年之后(新年开始你发现原来的衣服穿不了了)和立夏时(衣服越来越少的时候)不能再遮盖你的肉了)。

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健身的前两年,我基本上都是呆在家里,很少去健身房。 一开始根本不需要追求重量,但一定要追求运动轨迹和发力模式。 一旦动作绝对正确,增加重量就不会轻易受伤。

难道因为我在厨房锻炼就叫壁花小姐在厨房锻炼吗?

真实的。

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另外,我是一个宅男,喜欢独自行动,所以我养成了在家利用各种道具锻炼身体的能力。

我可以在厨房里练习任何东西,但是因为以前的装修无法安装引体向上杆或吊环,所以我无法将背部训练达到我想要的程度,但我真的不喜欢人很多的地方(很多人)健身房很脏),气味很重),所以我通常在酒店健身房买一张通行证,每周去一次。

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对于那些在家锻炼的人,我推荐我用得最多、最实用的便宜又高效的小型器械,按使用顺序排列:

培训类别

弹力环/弹力环/弹力绳

我每周使用这些 2-3 次。 当我不知道要练习什么的时候,我就做各种弹力系列。

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我通常会用弹力圈来训练臀部和腿部,比如防止臀部两侧塌陷、矫正膝盖屈曲:

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我通常使用弹力环进行肩部训练。 弹力圈的磅数更高,对肌肉的刺激效果更好,比如:

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我通常使用弹力绳来激活或练习肌肉耐力。 这些练习需要肌肉长时间保持30%的力量,可以训练深层姿势肌肉,例如:

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沙袋/小哑铃

我每周使用这些 2-3 次,并且我会更频繁地进行小重量和多次重复的训练。

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我的是4kg/个沙袋,用于打底裤,例如:

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我的小哑铃是3公斤/个,针对上肢,比如:

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添加不太重的重量,并针对身体不想太笨重的部位,以塑造精瘦、不引人注目的肌肉。

健腹轮/TRX

每 1-2 周使用一次。 对于腹部训练,我还是更喜欢比较传统的仰卧动作。 TRX非常容易使用,网上教程也很多。

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我偶尔会使用腹肌轮。 虽然说是练腹肌,但对胸小肌和手臂的刺激也不少。 臂力不足的人刚开始练习腹部练习时可能根本没有任何感觉。 相反,他们的胸部和手臂会酸痛。 累了,所以我一般用它作为复合训练。

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几年前我经常使用TRX,但家里的空间限制了我的表现。 我只能把它挂在门上,所以我不能做那些身体垂直的动作。 最好安装在远离墙壁/门的相对空旷的地方。

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其他

瑜伽垫、泡沫轴、筋膜球

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没有瑜伽垫的人生是不完整的。 即使不运动,我也会看看电视剧,躺下,在瑜伽垫上按摩。

不做放松练习是没有灵魂的。 我通常每周进行 2-3 次滚轮放松。 一次用于臀部和腿部,一次用于背部,一次用于特别紧绷的部位/或没有。

最好使用扁平泡沫轴来放松大肌肉群。 凸起的点更痛苦,因为每个点的接触面变小但压力增加。 相当于用掌根压你或者用指关节压你。 ,这肯定意味着关节更加疼痛。 它对整个大肌肉平面的放松更彻底,对有突起的小而深层的肌肉群的放松效果更佳。

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此外,我的泡沫轴还用来站立和练习平衡、本体感觉和中立位。

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背面我会用月牙轴,因为背面有脊椎,中间的那块不会压在脊椎上。

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筋膜球主要用于放松小肌肉群,例如脚底。 懒得挤压的手也可以用来放松三角肌、胸肌等。

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