鸭子步怎么走 走鸭子步要注意什么

鸭子步是一个很有功效的运动,而鸭子步的好处是有不少的,但是鸭子步也是有讲究的,比如怎么走正确,可是有些人不知道鸭子步要怎么走。那么,鸭子步怎么走?走鸭子步要注意什么?下面就一起来了解一下鸭子步吧!
鸭子步怎么走
步骤一
走鸭子步时双腿蹲下,一只腿由侧面展开,迅速滑到正前方,然后另外一只腿由后方滑到正前方,一直重复下去,行走中上身不准起伏。
步骤二
锻炼者走鸭子步时上身不准起伏,一直重复行走,身体是很累很痛很难受的,只有意志坚强的人才能坚持下去。
鸭子步的注意事项
1. 速度
刚开始进行鸭子步运动的时候,速度不要太快,过快的速度容易使我们脚腕处肌肉拉伤,另外对我们的关节也是一种损害。
2. 重心不宜太低
一般我们在进行鸭子步的时候,重心越低,脚腕处的承受力也就越大,长期进行这样的运动会损伤我们的脚腕,所以我们在运动的时候可以使大腿保持水平,这样既避免了对脚腕处的伤害,还可同时锻炼我们的臀大肌、肱二头肌等肌肉。
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