谷氨酰胺怎么吃谷氨酰胺什么时候吃

谷氨酰胺是运动员的必备补剂!那谷氨酰胺怎么吃呢?什么时候吃最好? 

补充谷氨酰胺对运动机体具有多种好处,尤其是肌肉细胞生长和提高免疫机能。它是大强度运动后一种良好的恢复剂。因此,为使健美爱好者及竞技运动员达到最佳训练效果,使肌肉得到更好的增长,在摄入充足蛋白质的同时,还应补充谷氨酰胺。

如何补充谷氨酰胺?

方法:口服谷氨酰胺是安全有效的,血液中的谷氨酰胺浓度可以维持在一个相对稳定的作用.

训练后很快摄入L谷氨酰氨,就能立即提高体内生长激素和游离素的水平,能增强体内合成代谢反应,促进肌肉迅猛增长。这个过程在训练后2小时达到顶峰,4小时开始减弱。

注:训练后补充糖原储备、但食物可能会降低L谷氨酰氨对合成代谢激素的推动作用。服用L谷氨酰氨45-60分钟后再补充糖原。

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那么,每次服用多少L谷氨酰氨效果最好呢?

研究显示:训练后服用中等剂量(4克左右)的L谷氨酰氨效果最好。

谷氨酰胺的最佳补充剂量还没有确定。国外专家普遍认为,高强度运动时全天分几次(每次2——3克)补充谷氨酰胺较为合适。国外一些优秀的健美运动员坚持每日10克的补充剂量。

另有许多研究提示,像补充肌酸一样补充谷氨酰胺,可使谷氨酰胺发挥最大的功效。也就是说,第1周以较大剂量(如10克/日)补充,第2——6周以较小的剂量(如2——4克/日)维持,6周后又开始新的循环。

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