小胖变奥特曼健身健美饮食必备补剂攻略

想要变成健美千斤顶,我觉得健身补剂是必不可少的一块拼图。市面上的健身补剂多如牛毛,自己对症下药非常必要。既然如此,你知道该如何选取适合你自己的补剂了吗?让我们一起去健身食谱那里,好好看看吧!

 

智商税不能交,为了保证自己在健身上有所收获,我必须选购适合自己的运动营养补剂。如果没有像成为竞技运动员那样地准备,一般健身大咖使用的补剂,例如支链氨基酸喝与不喝其实不会有太大作用。那么,对于慢慢训练成为健身爱好者的我,应该使用适量的电解质。该说的都说了,其他运动营养补剂就不用多说啦。其实蛋白粉和肌酸对于我这种常年锻炼的人来说,是站比较重要的地位的。当然,在补剂使用前,我必须判断是否有必要使用,例如训练动作问题、训练强度问题、训练量是否充足等等。如果满足这些问题,那就放心大胆地使用吧!

我来谈谈蛋白粉和肌酸的使用方法吧!首先是蛋白粉。我平时锻炼前后会补充一些乳清蛋白,在增肌补充剂中,它是使用得最广泛、简单和最有效的。当然,食用方法也非常简单,我可以将它加入到奶昔中,以增加口感。通常每天使用1到2勺蛋白粉即可,不过我会根据包装上的使用指引进行微调。下面是肌酸的使用方法。现在来说说如何服用肌酸。肌酸是一种天然成分,可以在身体休息时增肌,促进肌肉生成,但它充其量只是一个补充而已,并不是增肌必需品。每天最多补充10克肌酸,其中3-5克可以在运动前后摄入,这会增加体内的三磷酸腺苷(ATP)浓度,让我在锻炼时更有力,增肌更轻松。不过,使用肌酸一定要注意多喝水,因为它会使肌肉缺水并紊乱体内电解质水平。