标准俯卧撑做不了试试弹力带俯卧撑

俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作,其优点但是动作简单,随处可练,而且效果俱佳 

它能很好的训练我们的上肢肌群(胸肌,三角肌前束,三头肌)同时也是一个很棒的核心力量训练动作,动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎,骨盆的稳定中立!

不过,俯卧撑虽然看似很简单,但对于很多初学者或力量不足的女生来说,想要做一个标准的俯卧撑却不是那么简单的事情!

很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力,而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅!

如果你也是这样,可以试试利用弹力带做俯卧撑!

借由弹力带的阻力减少自身体重的重力!对抗更少的阻力完成俯卧撑!适用于女生和肌力不足的男生!

方式一:

使用加长的弹力带,吊高,然后套住腹部的位置进行俯卧撑!这样有助于帮助你减少核心力量要求,帮助你更简单的进行俯卧撑!

方式二:

弹力带挂在两端,高度和膝盖差不多,然后俯身趴在弹力带上,进行俯卧撑

借由弹力带的阻力减少自身体重的重力!对抗更少的阻力完成俯卧撑!适用于女生和肌力不足的男生!