爆发力训练后腿垫高单脚跳

爆发力训练:后腿垫高单脚跳!

在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式!

其中跳跃训练有分为以下几个类型,

1.不同平面:主要以纵跳,前跳和侧跳为主,分别发展垂直方向,水平方向和冠状面的爆发力!

2.不同类型:助跑跳,原地跳

3.单脚双脚

今天要给大家介绍一个非常不错的单脚跳跃训练:后腿垫高单脚跳

单脚跳跃在篮球,排球各类田径项目中都是非常重要的动作模式!一个良好的单脚跳跃能力会让你在赛场上更出类拔萃!后脚垫高的方式会更符合单腿跳的动作模式

 

以下为大家介绍过程和技巧:

蓄势准备:选择一个高度和膝盖同高的凳子,然后跨步站立,保持自然站姿,后腿搭在凳子上,作为支撑!

 

跳跃:摆动双臂,同时单边臀部和膝盖微屈,在腿上加满能量。然后迅速挥动手臂!三关节同时伸展(踝膝髋)拔地而起向前,向上爆发跳出。

落地:落地时脚尖点地过度,同时微微屈髋屈膝向下蓄满能量!然后连续跳起!

常见错误以及注意事项:

1.双手没有摆动

跳跃是需要双手的摆动来当作助力,试着把你的双手放在头上 然后作起跳的动作,你会发现跳跃力会立刻下降

2.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!

3.臀部向后,膝盖不要(太向前)前移!让重力落在大腿和臀部肌肉上