一对哑铃和一个健身球快速锻炼强健双臂

一对哑铃和一个健身球:快速锻炼强健双臂 

想要增加自己的“安全感”,不只是简单的有胸肌和腹肌就行的,你还需要拥有一双强健的双臂,这也是你夏天最能展现自己雄性魅力的地方。你还在羡慕那些夏天“无袖”壮男吗?看着那双有着自己大腿粗的臂膀,是不是有点“羡慕嫉妒恨”呢?临渊羡鱼,不如退而结网。只需完成以下5个简单快速的手臂练习,你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活,而所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。

1、头后推举哑铃 (图文教程)
锻炼部位:腰腹、肱三头肌和臀部
膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃。
双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。
朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。
把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。