闲暇之余练肌肉试试这个神奇的动作变态哑铃过头伸展

checkedByCssHelper=true>我非常喜欢这个训练动作,就是那个可以增加三头肌围度的哑铃过头伸展。每次做完这个动作,我总是感觉我的三头肌在燃烧,好像有很大的收获。这个动作非常简单,只要拿起一对哑铃,保持姿势正确,就可以开始锻炼了。不过,我还是建议新手在开始之前,最好还是先找个教练指导一下,以确保动作正确,避免受伤。总之,这个动作真的很强大,无论你是身体健康的人士还是健身达人,都可以尝试一下!

 

checkedByCssHelper=true>当我开始锻炼三头肌时,我喜欢使用初阶的训练动作,其中就包括哑铃过头伸展。这个动作对于锻炼三头肌非常有效,所以我会抽出时间专门来练习它。下面是我个人使用的步骤:

动作

1.首先我会找个座椅或长凳坐下来,也可以站姿,但我会保持身体直立不摇晃。

2.拿着哑铃,我用双手托在头顶的位置,手肘弯曲,上臂正好位于双耳外侧。

3.接着,我会缓缓把哑铃向颈后的方向下拉,直到前臂轻轻超过地面平行的位置停止。

4.稍稍停顿一下之后,然后就用三头肌发力,将哑铃举回到开始的位置。我通常会重复这个动作多次,每次都会感觉到我的三头肌在持续的挑战和燃烧。

总之,这个初阶的训练动作非常有效且简单,适合初学者或者是需要温和训练的人!

sHelper=true>注意事项

在进行哑铃过头伸展训练时,我会特别注意以下几个事项:

1.我时刻保持关注手肘关节的状况,如果感觉太重,我会停下来休息并使用较轻的重量,否则很容易受伤。

2.为了确保有效的锻炼三头肌,我会使肘关节始终朝前方,无论是在动作发力时还是在还原时。如果肘关节朝其他方向,不仅肱三头肌无法得到锻炼,而且还会很容易受伤。

3.我在进行动作时也会特别注意头部的位置,试图让颈部肌群不参与到动作中。因为如果颈部过分发力,会给颈椎带来不必要的压力,导致颈椎扭伤。

组数

我通常会保持3-4组,每组做8-12次,每次休息时间控制在30-45秒之间。这样可以让我得到最佳的锻炼效果。

影片教学

在进行哑铃过头伸展这个训练动作之前,我通常会去查看一些相应的影片教学。这样可以更好地理解动作的技巧和正确的执行方式,确保我的训练效果更加高效。