8个经典健身动作爆发全身肌肉助你强身健体塑造紧实好身材

随着物质和精神条件的丰富,追求运动健身似乎已经成为一种时尚。 事实上,事实并非如此。 这是对美好生活的追求。 经常运动健身不仅可以帮助你保持健康的身体、良好的姿势、好心情等,同样,积极参与也是自律的表现。

 

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也许我们参加某项运动的目的不同,但运动给参与者带来的好处是一样的。 例如,如果您定期进行力量训练,您将获得以下好处:

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因此,无论你的锻炼目的是什么,只要你的身体状况允许,就应该适当进行力量训练,或者去健身房,选择小型器械,或者采用自重训练,这样都能给身体带来好处。

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接下来列出健身中的8个经典动作。 想要健身的朋友可以根据自己的训练目的来选择一些动作。 当然,在接下来的动作中,装备就不是问题了。 如果您没有杠铃,请使用它们。 可以用哑铃或水瓶代替。

动作一:深蹲

力量训练之王和最佳整体肌肉训练动作

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动作二:屈腿硬拉

主要锻炼目标:竖脊肌,次要锻炼:臀大肌和大腿肌肉

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动作三:直腿硬拉

主要锻炼腿筋和臀大肌

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动作四:平板卧推

主要锻炼目标:胸大肌

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动作5:引体向上

主要锻炼背阔肌和大圆肌

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动作六:坐姿哑铃推举

主要锻炼三角肌中段,也锻炼三角肌前肌和肱三头肌。

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动作七:俯身杠铃划船

主要锻炼背阔肌中部和大圆肌

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动作八:双杠臂屈伸

锻炼肱三头肌和胸大肌下部、肩胛稳定性和核心肌群

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以上动作只是几个经典的健身动作。 您可以选择有针对性的行动添加到您自己的培训计划中。

如果分组进行,每个动作可进行8-12次,每次3-4组,每周3-4次。 当然,你也可以根据自己的目的和能力设计适合自己的次数和组数。 但需要注意的是,不要急于选择大重量。 适当减轻体重可能会更好。 但一定要记得动作前热身,运动后清理放松。