减肥该怎么减

  1. 减肥该怎么减

减肥该怎么减

小编身高160,体重最高峰是160斤,目前体重稳定保持在100~105之间。谈起减肥经历,我觉得除了切胃瘦身我没有尝试,其他的减肥方式我都已经经历了,最行之有效的方法只有最原始的【运动】

分享一下我的经验吧,不对的地方大家一起讨论~

现在我最怕被问到的问题之一就是【怎么做瘦的最快啊?】【我这次能瘦多少斤呢?】

减肥瘦身这件事,真的要以【年】作为计量单位,具体为何,下面有说。

对于【我这次能瘦多少斤呢?】问题,不是我不正面回答大家的的所问,而是真的无法回答,就算我回答了,我自己都觉得有点敷衍,违心!

为啥这么说呢?那就是每个人的身体状况都不同,努力和执行程度也不同,更值得一提的是,即使两个身高体重都一样的人,每天同样的饮食,同样的训练量,但最终的减肥成果都不可能是一样的。这就是个体差异!

【个体差异包括】基因,代谢水平,激素水平,睡眠,心情,每天的运动频率,生活节凑,饮食习惯,身体状态,生活环境等等。

你也许会发现,有些人怎么吃都不胖,而你啥也不敢吃都会长游泳圈。为啥有人干吃不胖,羡慕嫉妒恨是吗,可能这个人先天基础代谢就高,或者消化利用率低或者胰岛素敏感度低下等等,也可能有代谢方面的疾病,非常复杂。

就好比,维密模特人天生底子好双眼皮,高鼻梁,大长腿身材还无敌,有的人就天生短粗胖,还有出生就缺胳膊少腿的呢。没办法,就是这么不公平,有些无法改变的东西就是羡慕不来!

关于【怎么做瘦的最快啊?】,我认为你把“减肥”当做了一个突击目标,而不是一种生活方式。这种人注定会失败的

我相信很多人都看过“The biggest loser这个风靡全球的减肥真人秀节目。在节目里各种先天或者后天肥胖的男生女生,在10周的时间里接受”魔鬼“训练及苛刻饮食,目标是尽可能多的减重(以%自身体重来计算)。现在有的最高减肥记录,是Alexander Repyanchuk(男性)成功减了他自身体重的60.13%;而女性记录保持者是Rachel Frederickson,10周成功减重59.62%。

是不是听起来是一针浓浓的鸡血?然而,你知道这些减肥冠军在比赛结束后经历了些什么吗?一项综合了80多项样本2万人的减肥研究发现,在起初体重明显下降之后,在一年左右大多会反弹。而且减重越快,反弹越快,而且越明显。最可怕的是,首次减重反弹之后,当你再尝试同样严苛的减肥方法的时候,会发现再也不管用了!而你能做的是更加少吃+多训练。。。这是一个恐怖的恶性循环,最后你发现每天只吃一份沙拉并且跑步四个小时也不会再瘦的时候,已经晚了。。。。

所以真正重要的,不是你在一个月里能瘦多少斤,如何最快瘦身,而是如何找到你可以长期坚持的“健康生活方式”。如果了解身体定点(set point) 理论的人都知道,真正的winner, 是可以让自己的体重(体脂)缓慢降低,然而长期维持的人。五年之后,你再想反弹,也没有那么容易了(脂肪细胞会死亡!!然而要以年为单位来看)

说了这么多,无非就是想快速瘦身的人打消这个念头。能快速瘦下来的都是对身体伤害无比大的。不吃饭会有激素紊乱、体重反弹、引发暴食症的风险;有激素紊乱、肾衰竭的风险(别以为这件事不会发生在你头上,小编就送吃的朋友进过ICU。)

我说了这么多快速减肥的弊端和快速减肥不靠谱的地方,你心里应该有点13数了吧,那我们在即将瘦身之前,一定要具备一些瘦身的态度和知识:

1.你把“减肥”当做了一个突击目标,而不是一种生活方式,这种人注定会失败的。

2.真正重要的,不是你在一个月里能瘦多少斤,如何最快瘦身,而是如何找到你可以长期坚持的“健康生活方式”

3.一定要了解营养学啊!!!!!这个不能再重要了!!!!大多数健身的人,只知道一味的控制”卡路里摄入“,而不懂三大宏量营养素的摄入,更别提知道自己每日应该摄入多少蛋白质,多少脂肪;什么样的蛋白质是更优质,吸收率更高的等等。在这里建议每一个想认真开始健康生活的人,去买一本营养学基础(市面上好多好多,随便买一本,基础理论都差不多)关于营养学误区太多太多,看完了你就全都明白了!!!!

好了,最后祝所有想瘦身的朋友们,新的一年瘦身成功!!!!女的都变维密,男的穿衣显瘦,有肉

最后的最后,喜欢小编的点赞喽~~~更欢迎你粉我~

本文部分内容参考FIT4LIFE《开始健身的时候,我希望你知道的三件事新年励志特训营》

既然爸妈不胖那就不太可能是遗传的关系,即便是遗传通过后天努力也能瘦下去。还是从小给你养成的习惯,除了吃饭外额外热量太多,特别是好吃的甜点啊零食啊,小孩子都爱吃。

长大后这种习惯也成为了你生活的一部分,或许你觉得吃的少也有运动,就是不瘦一斤?如果真的有合理吃饭加上运动一定会瘦的!

回想一下自己吃的什么?除了正餐外有没有随意的吃些零食和饮料?无形中的热量是不容易估量的,所以即便再运动,摄入热量太高还是不会瘦的。

首先,最好下载个计算食物热量的APP,把每天吃的饮食都记下来,任何食物只要进入肚子都要记下这样你才能明白这些热量都来自哪里了。

然后,了解自己的平时的饮食习惯,到底有没有管住嘴?把一些额外的热量高的加餐通通戒掉,或者半个月吃一次。包括各种零食、甜点、火锅、快餐、街边小吃、油炸食物和各种饮料(包括牛奶饮料)。你就试一个月,不吃这些东西,平时只吃正餐,看看会不会瘦。

最后,饮食怎么控制?怎么计划?

⒈不要节食,你说你吃的很少,我估计是饭吃的少,东西无形中加大了摄入热量,一杯饮料或者一个蛋黄酥的热量能抵一顿饭,但是饭能吃饱还有营养,饮料和蛋黄酥能吗?

并且节食会降低你的新陈代谢,不仅反弹还越吃越胖。所以该吃的饭还是要好好吃的。

⒉从蛋白质、蔬菜和淀粉类主食中挑选食物,营养是身体需要的并且还有饱腹感。

蛋白质:牛奶、酸奶、豆浆、豆腐等奶制品和豆制品,不包括任何牛奶饮料和酸奶饮料;

鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉和鸡蛋(水煮),猪肉少吃并且最好是里脊肉,鸡肉部位最好去皮吃。

蔬菜:种类不少于三种、多吃绿色蔬菜、量要占一顿饭中的一半。并且吃饭时先吃一半量的蔬菜。

主食:少吃细粮(白米白面)、多吃粗粮(杂粮饭、杂豆、杂米、玉米、红薯、南瓜、山药、莲藕、土豆都是要算作淀粉类主食)

然后你再配合运动,既然有了运动的基础应该很容易坚持的。三分吃七分练,饮食占据瘦身的大半部分,这样的方法你坚持三个月就可以有明显的改变。